Bất cứ vùng nào của cột sống bị đau nhức đều dẫn đến phiền toái và suy giảm chất lượng cuộc sống. Đặc biệt là bệnh lý vùng thắt lưng. Vùng thắt lưng liên quan đến sựvận động toàn thân. Dù bạn đứng, ngồi, hay nằm, vùng thắt lưng khi bị tổn thương cũng sẽ khiến bạn đau không chịu nổi.
Hướng dẫn cách massage giảm đau nhức ở thắt lưng
Đau thắt lưng là bệnh lý thường gặp ở tất cả mọi người, đăc biệt là tuổi trung niên và tuổi già, nhưng gần đây nó xuất hiện ở cả những người trẻ. Theo thống kê, bệnh đau thắt lưng được coi là bệnh lý thường gặp thứ hai trong các loại bệnh, chỉ sau bệnh cảm cúm.
Theo Đông y, nguyên nhân gây đau thắt lưng có thể do ngoại nhân, nghĩa là các loại tà khí (hàn, thấp) xâm nhập vào kinh lạc cơ thể gây nên những trở ngại cho kinh mạch, khiến cho khí huyết không lưu thông; hoặc do chấn thương; hoặc tư thế nằm, ngồi, đi đứng không thích hợp gây nên tổn thương cũng làm đau vùng thắt lưng.
Có thể liệt kê những bệnh do đau thắt lưng gây ra là thoái hóa đốt sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm cột sống và thắt lưng, co cơ…
Đau thắt lưng cũng có thể do nguyên nhân sang chấn tâm lý, căng thẳng stress. Và còn rất nhiều nguyên nhân do các bệnh lý khác làm ảnh hưởng đến vùng đốt sống thắt lưng.
Biểu hiện của đau thắt lưng có thể khu trú vùng thắt lưng, có thể lan xuống mông, gây tê, đau chân hoặc lan sang vùng bụng... Các biểu hiện khác tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh mà có các đặc trưng khác nhau.
Để điều trị đau mỏi thắt lưng phải chú ý chế độ sinh hoạt, ăn uống, tập luyện và tùy thuộc vào điều trị các loại bệnh là nguyên nhân gây đau thắt lưng.
Massage làm một trong những biện pháp hỗ trợ điều trị đau thắt lưng khá hiệu quả. Để thực hiện massage, bạn cần chuẩn bị:
- Một chiếc thảm hoặc đệm mềm
- Khăn mềm
- Gối
- Tinh dầu
Tiếp theo, người được massage mặc quần áo vải mềm, rộng rãi thoải mái, nằm sấp, kê mắt cá chân lên một chiếc gối rồi đắp khăn mềm trên người.
Sau đó, thoa dầu massage vào lòng bàn tay, cọ xát hai bàn tay vào nhau để làm dầu ấm lên rồi xoa đều tinh dầu lên lưng.
1. Mở rộng lòng bàn tay đã thoa dầu, thoa khắp lưng để dầu thấm vào lưng.
2. Hai tay đặt hai bên hông, hướng lên trên, thoa hết vùng lưng độ dăm bảy phút cho tới khi vùng lưng ấm lên.
3. Thực hiện xoa bóp tròn nhẹ nhàng; sử dụng kỹ thuật xoa tròn và ấn nhẹ, di chuyển khăp lưng, bắt đầu từ phần thắt lưng. Lặp lại động tác này từ 3 đến 5 phút. sử dụng kyc thuật của bàn tay ngón tay và khớp xương để di chuyển những động tác xoa tròn hẹp.
4. Bàn tay khum khum, cổ tay mềm mại để dùng lực cổ tay một cách linh hoạt để vỗ dọc hai bên lưng, vỗ nhẹ nhàng lúc ban đầu rồi tăng dần tốc độ nhưng không nên sử dụng lực quá mạnh. Lặp lại động tác này 3 – 5 phút.
Trong quá trình massage, bạn nên lưu ý hít thở sâu và nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể.
Trên đây là một số chia sẻ về Hướng dẫn cách massage giảm đau nhức ở thắt lưng. Để massagelưng mang lại hiệu quả cao nhất trong việc điều trị đau thắt lưng, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và nuôi dưỡng những suy nghĩ tích cực, lạc quan trong cuộc sống.
Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến cách massage, massage lưng, massage giảm đau, ghế massage, ghế massage toàn thân, ghế massage Nhật Bản... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể!
Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện đa năng giá rẻ, thiết bị thể dục ngoài trời công viên.
