Tuổi 17 là lứa tuổi cơ thể phát triển mạnh mẽ nhất, hay còn gọi là lứa tuổi dậy thì. Chiều cao của cơ thể cũng tăng mạnh ở lứa tuổi này. Vì vậy, nếu muốn có chiều cao vượt trội thì trong giai đoạn này chúng ta cần chú ý tới việc tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp để thúc đẩy sự tăng trưởng của hệ thống cơ xương khớp, giúp tăng chiều cao.
Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17
Những bài tập thể dục thể thao có vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao của cả nam và nữ ở độ tuổi 17. Nhiều công trình nghiên cứu đã khẳng định rằng những người thường xuyên vận động thể chất có chiều cao nổi trội hơn so với những người ít vận động.
Sau đây là các bài tập giúp tăng chiều cao phù hợp và đơn giản để các bạn có thể tập hàng ngày ngay tại nhà:
- Bài tập nhảy dây:
Đây là bài tập thể chất quen thuộc và dễ dàng, bạn chỉ cần có 1 sợi dây tập hoặc dây thừng độ dài phù hợp với chiều cao cơ thể là có thể tập luyện mỗi ngày.
Nhảy dây tác động tích cực lên toàn bộ hệ thống cơ xương khớp, giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt và phát triển mạnh hơn.
- Động tác rắn hổ mang:
Là một động tác trong môn khí công và yoga, có tác dụng giúp kéo giãn các khớp xương và cột sống, kích thích sụn giữa các đốt sống phát triển nên có thể hỗ trợ tăng chiều cao cơ thể.
Cách thực hiện: Nằm sấp, hai bàn tay đặt ở hai bên vai, hai chân và bàn chân duỗi thẳng. Tiếp theo, dồn sức vào hai tay để từ từ nâng phần thân trên lên. Chú ý hai khuỷu tay hướng ra phía ngoài, ưỡn ngực, ngửa cổ; phần thân dưới dán chặt xuống sàn. Giữ tư thế trong 10 giây rồi hạ tay để về lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong khoảng 2 phút.
- Động tác bơi trên sàn:
Đây là động tác có tác động tới cột sống và các xương khớp ở tay, chân; giúp kéo giãn xương khớp.
Cách thực hiện: bắt đầu tư thế nằm sấp, hai cánh tay úp và duỗi thẳng ra phía trước mặt. Tiếp theo, cùng lúc nâng cả tay phải và chân trái lên khỏi mặt sàn và rướn tay về phía trước, đẩy chân về phía sau.
Giữ tư thế như vậy khoảng 5 giây thì về lại vị trí ban đầu để đổi thưc hiện tương tự với chân, tay còn lại.
- Động tác kéo giãn đốt sống:
Đây là động tác ảnh hưởng trực tiếp vào cột sống để kéo căng cột sống, giúp xương sống phát triển và tăng chiều cao.
Cách thực hiện: Ngồi dang rộng chân sao cho ngón tay cái và ngón tay chỏ nắm được vào đầu ngón chân cái. Tiếp theo, gập người về bên trái và thở ra; sau đó lại ngồi thẳng người để hít vào rồi gập người về bên phải để thở ra.
Chú ý vừa gập người về từng bên vừa cố gắng ép sát người xuống chân, đầu gối giữ thẳng.
Ngoài ra, các bạn có thể thường xuyên tập luyện một số môn thể thao khác tùy theo sở thích và cũng có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả như môn bơi lội, bóng rổ, đạp xe, đu xà, yoga, aerobic…
Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng đầy đủ và chế độ sinh hoạt khoa học cũng rất quan trọng cho quá trình phát triển hình thể ở lứa tuổi 17.
