Cân nặng luôn là điều mà khiến nhiều người phải trăn trở và đau đầu nên mọi người luôn muốn tìm cho mình được phương pháp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh phương pháp giảm cân như tập gym, cắt giảm calo trong chế độ dinh dưỡng thì bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn một phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả đó là tập Yoga.
Cách tập yoga giảm cân tại nhà theo phương pháp Ấn Độ
Yoga là một phương pháp luyện tâm cũng như là luyện thân bắt nguồn từ đất nước Ấn Độ. Cho tới hiện nay thì Yoga đã trở thành một bộ môn khá thông dụng và được rất nhiều người ưa chuộng. Dưới đây sẽ là những bài tập yoga giảm cân toàn thân tại nhà mà bạn nên tham khảo.
1. Bài tập Wind Releasing Pose:
Đây được coi như là một trong những động tác Yoga dễ thực hiện nhất và là một bài tập Yoga giảm cân cho những người mới bắt đầu. Tư thế nằm xả hơi này sẽ giúp cho cơ thể bạn được điều hòa lượng axit dạ dày cải thiện được quá trình trao đổi chất và làm cho cơ bụng, cơ đùi được săn chắc giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập như sau: Nằm ngửa ra trên thảm tập Yoga và chân duỗi thẳng khép lại, hai tay đặt bên hông. Thực hiện co 2 gối đồng thời áp sát và bụng sau đó sử dụng 2 tay để ôm lấy chân và giữ cố định gối rồi nâng đầu để chạm vào đầu gối. Giữ im trong tư thế này trong khoảng 1 phút đồng thời hít thở đều và dồn cơ và bụng. Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 5 lần và thời điểm tốt nhất để thực hiện đó chính là vào buổi sáng lúc mới ngủ dậy.
2. Tư thế rắn hổ mang:
Đây là một bài tập Yoga đơn giản và ai cũng có thể thực hiện được. Khi thực hiện tư thế này nhiều lần mỗi ngày sẽ giúp cho bạn đốt cháy được mỡ bụng không chỉ dừng lại ở đó mà bài tập này còn giúp kích thích chiều cao một cách tốt nhất và cực kỳ có lợi cho xương khớp.
Cách thực hiện như sau: Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng chân và tay đặt ở dưới phần vai. Thực hiện ấn các ngón chân xuống mặt sàn đồng thời hít sâu sau đó nâng vùng vai và phần thân lên từ từ nhưng chân vẫn phải ép chặt vào mặt sàn và đầu ngẩng cao cao. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi sau đó hạ xuống và tiếp tục thực hiện lại cho tới khi nào đủ số lần yêu cầu.
3. Tư thế con thuyền:
Đây là một bài tập giảm cân và mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Bài tập này đòi hỏi ở người tập luyện một khả năng giữ thăng bằng đôi chân tốt, và có tác dụng đốt được lượng mỡ thừa đáng kể trong thời gian ngắn.
Cách thực hiện như sau: Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng chân nhưng phải khép chặt lại với nhau, đồng thời hai tay úp xuống và đặt ở hai bên hông. Hít sâu và từ từ nâng thẳng hai chân lên như không được cong đầu gối, tiếp tục duỗi thẳng và nâng cao chân lên. Giữ thẳng tay và cố gắng chạm tới gót chân và hít thở đều. Giữ im tư thế này trong khoảng 20 giây và lạnh lại cho tới khi nào đủ số lần trong một bài tập.
Với những động tác đã được chia sẻ, mong rằng các bạn sẽ giảm cân thành công cùng với phương pháp tập luyện Yoga.
