Các bài tập gym luôn là các bài tập có cường độ khá cao, tác động vào cơ bắp giúp cơ bắp phát triển, săn chắc, dẻo dai. Tuy nhiên, chính vì các bài tập thường khá nặng nên cơ bắp không tránh khỏi bị căng cứng, đau nhức sau khi tập; do đó, sau khi thực hiện các bài tập gym, người tập nên thực hiện các động tác giãn cơ để cơ bắp được thả lỏng, thư giãn và phục hồi.
Theo các chuyên gia, các bài giãn cơ sau khi tập gym có vai trò rất quan trọng, giúp thúc đẩy lưu thông máu để cung cấp chất dinh dưỡng và o xy đến với cơ bắp đầy đủ, giảm tình trạng đau nhức cơ và tăng khả năng phục hồi những vùng cơ bị tổn thương, áp lực do các bài tập cường độ cao.
Cách kéo giãn cơ thể sau khi tập gym
Không những vậy, sau khi tập gym, các cơ thường bị căng cứng và co lại gây nhức mỏivà khó khăn khi vận động;các bài giãn cơ còn có tác dụng tăng cường sự linh hoạt của khớp cũng như sự vận động của cơ thể.
Có rất nhiều bài tập giúp giãn cơ hiệu quả mà các bạn có thể tập tại nhà.Đặc biệt, với mỗi vùng cơ bị đau mỏi hoặc căng cứng sẽ có những bài tập giãn cơ phù hợp. Các bạn có thể tham khảo một số cách giãn cơ cho từng vùng cơ ngay sau đây:
- Cách kéo giãn cơ chân:
Cơ bắp chân thường chịu nhiều áp lực do các bài tập gym và sự di chuyển, vận động hàng ngày nên hay bị nhức mỏi; nhưng do yêu cầu vận động hàng ngày mà cơ chân rất khó để được nghỉ ngơi, vì vậy các bạn cần chú ý cách kéo giãn cơ bắp chân để giảm tình trạng đau và dễ dàng hơn khi vận động.
Cách thực hiện: Kéo giãn cơ bắp chân ở tư thế đứng là hiệu quả hơn cả. Đơn giản là bạn đứng thẳng lưng và ép chặt gót chân xuống sàn để cơ bắp chân căng giãn ra. Hoặc bước một chân về trước, chống các ngón chân ấn vào tường, đồng thời nghiêng người về trước để các cơ bị kéo căng ra, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi đổi chân.
- Kéo giãn cơ đùi:
Cơ đùi cũng giống như cơ bắp chân về vai trò quan trọng trong sự vận động cơ thể; nhất là có nhiều bài tập gym tập trung tác động vào cơ đùi để giúp đùi săn chắc, thon gọn.Vì vậy cơ đùi cũng cần được kéo giãn để dễ chịu và không bị căng cứng.
Cách thực hiện: Đứng thẳng người, co gối để gập một chân về phía sau mông và dùng tay giữ bàn chân ép sát vào mông. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây thì đưa chân về vị trí ban đầu và đổi làm tương tự với chân kia. Luân phiên làm mỗi chân khoảng 10 lần.
- Cách kéo giãn cơ vai:
Cơ vai cũng rất thường xuyên bị đau mỏi nếu các bài tập gym của bạn tập trung nhiều vào cơ vai và cánh tay như các bài đẩy tạ, đu xà, chống đẩy hít đất…Cơ vai bị căng đau ảnh hưởng rất lớn đến các chuyển động của thân trên nên gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.
Cách kéo giãn cơ vai giúp giảm đau và nhanh phục hồi như sau: Đứng thẳng người, dùng một tay giữ khuỷu tay còn lại và kéo căng ra. Tiếp theo, vẫn giữ khuỷu tay như vậy nhưng nâng lên cao, chú ý cơ thể vẫn đứng yên chứ không rướn theo. Giữ tư thế trong 30 giây và đổi tay thực hiện.
- Kéo giãn cơ thân trên:
Cách này giúp kéo giãn phần cơ ở toàn bộ lưng, hông và bên sườn. Cách thực hiện là bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, khép hai chân; giơ hai tay thẳng lên cao quá đầu, áp hai bàn tay sát nhau và nghiêng người sang phải rồi sang trái hết cỡ có thể.
Các bài giãn cơ tuy đơn giản nhưng còn giúp tăng cường khả năng tập luyện lên cao hơn, bởi nếu cơ bắp bị đau nhức sau mỗi buổi tập thì rất khó để nâng cao cường độ tập ở các buổi sau nếu cơ không được phục hồi nhanh chóng bằng các bài giãn cơ hiệu quả.
