Bạn có vòng 1 lép kẹp hay là một bộ ngực đủ khủng nhưng chảy xệ và kém săn chắc? Đó chắc hẳn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh, khiến chị em tự ti về đường cong cơ thể. Đừng lo lắng, bạn không phải trả nhiều tiền hoặc trải qua nhiều đau đớn để phẫu thuật thẩm mỹ hoặc uống thuốc để tăng kích thước ngực; bạn vẫn có thể có được vòng một nở nang hơn chỉ bằng cách thực hiện các bài tập ngực phù hợp.
Các bài tập cho vòng 1 chị em săn chắc
Các bài tập ngực đơn giản sau đây có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập, tùy theo điều kiện của bạn.
Bài tập vòng tròn cánh tay: Đứng thẳng và nâng cánh tay của bạn cao ngang vai. Trong một phút, từ từ xoay cánh tay của bạn thành những vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ. Tiếp tục theo cách tương tự, ngoại trừ lần này quay theo hướng ngược lại. Sau đó, trong khoảng một phút, nhịp nhàng di chuyển cánh tay của bạn lên và xuống bằng cách sử dụng một phạm vi chuyển động nhỏ.
Bài tập ép cánh tay: Đặt hai tay thẳng trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau và ngồi hoặc đứng. Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên, sau đó ấn ngực về phía trước và cong lưng cho đến khi vai của bạn được mở rộng hoàn toàn. Đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Hãy thử nó trong một phút. Để tăng cường độ của bài tập, hãy sử dụng thêm tạ hoặc băng cản.
Bài tập tư thế cầu nguyện: Trong 30 giây, giữ cánh tay thẳng trước mặt và áp hai lòng bàn tay vào nhau. Trong 10 giây, uốn cong khuỷu tay của bạn 90 độ và ấn hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực ở tư thế cầu nguyện, sau đó thả ra. Nên lặp lại động tác này 15 lần.
Bài tập ép ngang ngực: Mở rộng cánh tay của bạn ngang với vai và uốn cong khuỷu tay 90 độ. Khoanh tay trước mặt, khuỷu tay và bàn tay chạm nhau, sau đó mở lại như cũ. Giữ vị trí tay ngang vai khi mở và nhấn. Thực hiện điều này trong một phút.
Bài tập tay không: Đứng thẳng, đan hai lòng bàn tay vào nhau và ấn cánh tay về phía cơ thể, khuỷu tay cong một góc 45 độ. Đưa hai cánh tay lên trước mặt, song song với nhau, lòng bàn tay úp xuống. Trở lại tư thế bắt đầu bằng cách đưa hai tay rộng bằng vai. Động tác này nên được lặp lại trong 1 phút.
Bên cạnh việc tập luyện tay không thì bạn có thể kết hợp sử dụng tạ đơn, giàn tạ đa năng để đa dang các bài tập, làm săn chắc bộ ngực. Một trong những điều cơ bản khác bạn cần làm là chọn đúng áo ngực. Nguyên nhân lớn nhất khiến ngực chảy xệ là do mặc áo ngực không đúng kích cỡ và kiểu dáng. Do đó, khi mua áo ngực, bạn nên chú ý chọn đúng kích cỡ cho vòng ngực của mình.
Các bạn nên tránh mặc áo ngực quá rộng hoặc quá chật vì chúng có thể gây hại cho vòng một của bạn. Phương pháp đơn giản nhất để chọn áo ngực là chọn loại phù hợp với cơ thể và bạn cảm thấy thoải mái nhất khi mặc. Nên lưu ý chọn những chiếc áo tròn, có gọng để nâng đỡ vòng một và giảm chảy xệ.
