Hiện nay nguồn kiến thức khá phong phú nhưng không phải ai cũng chịu khó đọc. Có người đọc qua loa rồi đặt câu hỏi comment bên dưới những gì đã có trong bài. Vì vậy, khi ai đó nói bạn làm sai, bạn bối rối không biết đúng sai thế nào rồi hỏi khắp nơi.
Hướng dẫn cách thở đúng khi tập gym là gì ?
Hướng dẫn cách thở đúng khi tập gym là một trong những kiến thức, kỹ năng đầu tiên mà người tập phải nắm được để việc tập luyện đạt hiệu quả. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, xin vui lòng đọc kỹ những chia sẻ dưới đây.
Thở quá nông: Đây được cho là sai lầm điển hình nhất mà tân binh thể hình mắc phải khi thực hiện mức tạ nặng mà họ khiếp sợ cCó lẽ do chưa quen.) Nhịp thở và trạng thái tinh thần đã được khoa học chứng minh là có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Bạn đã bao giờ quan sát thấy rằng khi bạn sợ hãi, tức giận, cáu kỉnh hoặc mệt mỏi, hơi thở của bạn trở nên vô cùng nhanh và nông?
Ví dụ, những người mới làm quen với bench press, chỉ hít thở rất ngắn và nhanh khi thanh chỉ còn 1/3 quãng đường đi xuống, sau đó nín thở trong 2/3 cuối cùng. Sau đó, sau khi đẩy thanh tạ lên vị trí cao nhất, họ thở ra như hết hơi, như thể không còn sức ở lần đẩy sau. Đơn giản vì không có đủ oxi để cơ bắp sử dụng được.
Tăng sức căng cho cẳng chân đối với các phương pháp tập luyện cụ thể như tập Rest-Pause. Không ai ép buộc bạn chỉ thở một lần trong một thời gian. Khi thời gian thả vật nặng lên đến 4-5 giây, chúng ta không thể dùng một hơi như khi tiến hành các bài tập điển hình. Tại thời điểm này, thở nhanh là lựa chọn tốt nhất cho quá trình tập luyện. Trong khi giảm trọng lượng, bạn có thể thở nhanh để cung cấp đủ oxy cho các cơ bị căng thẳng.
Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng có ưu điểm là cho phép hơi thở được thoát ra nhanh chóng để có thể đưa vào lại. Hít vào bằng mũi cho phép bạn giữ áp suất trong khoang bụng ổn định hơn. Điều bất lợi là nó làm bạn mất nước nhanh hơn, và đặc biệt là vào mùa đông khi trời thực sự lạnh, nó làm bạn mất nhiều nhiệt năng.
Hít vào và thở ra bằng mũi làm giảm nhiệt và mất nước, nhưng dường như không khí chuyển động ít và nhanh.
Chạy bộ giúp chúng ta thở đều bằng cả mũi và miệng, rất hữu ích cho các bài tập cardio. Hít vào - thở ra theo tỷ lệ 3-2. Nói cách khác, hít vào trong ba bước chạy và thở ra qua hai. Ví dụ, khi đi bộ sang trái, phải và trái, bạn hít vào và khi chạy nước rút sang trái, phải, bạn thở ra. Nhịp độ này cho phép bạn tập trung vào nhịp thở và ngăn bạn thở hổn hển hoặc thở quá chậm.
Hãy áp dụng những kiến thức được chia sẻ trên đây khi bạn tập luyện tại phòng gym cũng như khi sử dụng máy chạy bộ và giàn tạ đa năng tại nhà. Hi vọng rằng với những thông tin được chia sẻ về cách thở trong tập luyện sẽ giúp cho bạn đọc thở đúng hơn và từ đó hiệu quả tập luyện cũng sẽ được nâng cao hơn.
