Chế độ ăn low carrb là gì ? 

Ngày đăng 06/03/2020 10:27

Trong những năm gần đây, cùng với thực tế số người bị béo phì gia tăng thì số lượng người ăn low carb cũng tăng lên. Thực đơn low carb mang lại hiệu quả giảm mỡ và giảm cân đáng kể. 

che-do-an-low-carrb-la-gi

Tuy nhiên, nhiều người còn chưa thực sự hiểu rõ về chế độ ăn này cũng như cách sử dụng thực đơn low carb. Vì vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Chế độ ăn low carrb là gì ? 

Đây là chế độ giảm cân khá an toàn dựa vào việc giảm lượng tin bột nạp vào cơ thể , thay vào đó bạn không cần phải giame lượng chất béo và chất đạm từ thịt, cá trứng. Giả cân theo chế độ ăn low carb không cần phải tập luyện nhiều mà vẫn trở nên thon gọn trong một thời gian ngắn.

che-do-an-low-carrb-la-gi-1

Các món ăn cho chế độ low carb

Bạn nên nhớ low carb là giảm tối đa carb chứ không loại bỏ hoàn toàn carb, do đó, các món ăn chứa carb lành mạnh như sữa chua Hi lạp, một số loại đậu và trái cây vẫn hiện diện trong món ăn của bạn. Có thể nói low carb giúp bạn giảm được lượng tinh bột nhưng vẫn đảm bảo đủ chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh.

Thực đơn ngày thứ nhất

che-do-an-low-carrb-la-gi-2

Bữa sáng: Trứng cuộn bông cải xanh và thịt xông khói.

Nguyên liệu: Trứng 2 quả; Bông cải xanh: nửa chiếc; Thịt xông khói: 100g.

Cách làm: Đập trứng và khuấy đều đếnbông trắng lên. Bông cải thái nhỏ, luộc chín tới, không nên luộc quá nhừ vừa mất vitamin vừa bị nồng.Thịt xông khói thái chỉ.

Cho bông cải đã luộc và thịt xông khói vào giữa trứng rán, cuộn tròn lại rồi xắt khoanh và ăn.

Bữa phụ: Một quả cam hoặc một quả táo cỡ vừa.

che-do-an-low-carrb-la-gi-4

Bữa trưa: Nửa quả bơ nướng phô mai; 2 cốc rau (loại 250ml) trộn dầu dấm.

Bữa phụ: Một nửa quả mâm xôi.

Bữa tối:  Mỳ Ý + tôm; 1 lát bánh mỳ nguyên cám nướng với 1 thìa café dầu o liu.

Tổng dinh dưỡng trong ngày theo thực đơn này là 1200 calo; 56g protein, 94g carbohydrate. 23g chất xơ, 71g chất béo.

Thực đơn ngày thứ 2

che-do-an-low-carrb-la-gi-4

Bữa sáng: Bánh bluberry Muffin (từ bột mì hoặc bột hạnh nhân, óc chó…), làm một lần ăn cả tuần. 3/4 cốc mâm xôi
Bữa phụ: 1 quả cam hoặc táo cỡ vùa.

Bữa trưa: 1 bát cơm gồm cơm gạo nấu, 1/2 cốc thịt bò băm, 1/4 cốc bắp cải và quả bơ thái nhỏ, 2 thìa sốt xalat và 1 thìa rau mùi.

Bữa phụ: 2 quả mận.

Bữa tối: Sườn lợn nướng phô mai, sú lơ xanh xào với nửa thìa dầu ăn. Xương lợn nhúng với trứng, phô mai và vụn bánh mì rồi nướng lên.

Thực đơn ngày thứ 3

che-do-an-low-carrb-la-gi-5

Bữa sáng: Bánh blueberry Muffin với một quả cam hoặc táo cỡ vừa.

Bữa phụ: 3/4 quả mâm xôi vói 1/4 cốc sữa chua Hi Lạp.

Bữa trưa: 1 bát cơm với thịt bò băm + 1/4 cốc bắp cải + 1 quả bơ thái nhỏ + 2 thìa sốt xalat và 1 thìa rau mùi.

Bữa phụ: 12 hạt hạnh nhân.

che-do-an-low-carrb-la-gi-6

Bữa tối: 450g ức gà rán + 45g rau bina + 2 cốc mì sợi làm từ bí đỏ hoặc bạn có thể thay thế ằng loại mì khác mà trên bao bì ghi rõ “ thực đơn low carb diet”.

Với thực đơn low carb như hướng dẫn chắc chắn cân nặng của bạn sẽ giảm sau 1 thời gian thực hiện. Bên cạnh đó các bạn nên tăng cường vận động, tập thể dụng thể thao với máy chạy bộ gia đình, giàn tạ đa năng, ghế massage toàn thân.
 

 

Tags : Biện pháp giảm cân siêu tốc trong 1 tuần?Bật mí giải pháp giảm cân bằng mật ong?