Một trong những mối quan tâm chính là số đo 3 vòng chuẩn của nam giới. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể biết nếu bạn đang ở trong tình trạng tốt? Bài viết này sẽ hướng dẫn cách tính số đo 3 vòng ở nam giới.
Đàn ông cũng như phụ nữ, bị mê hoặc bởi số đo 3 vòng. Nó có tác động đến nhiều thứ hơn là ngoại hình. Nó cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam giới để bạn tham khảo.
Công thức tính số đo các vòng
Công thức tính vòng 1: Ngực to, vạm vỡ là mục tiêu vòng 1 chuẩn của bất kỳ bạn nam nào. Công thức tính vòng 1 (vòng ngực) chuẩn của nam giới thường được tính như sau: Vòng 1 bằng Vòng 2 (eo) / 0,7. Vòng 1 chuẩn lớn gấp 0,7 lần vòng 2 thì là vừa chuẩn, tuy nhiên, nếu chênh lệch chỉ 2-3 cm thì có thể chấp nhận được.
Công thức tính vòng 2: Số đo chuẩn vòng 2 có thể được tính bằng kết quả chiều cao của từng người. Kết quả là công thức: Vòng 2 (vòng eo) = Chiều cao nhân với 0,45. Vòng eo chuẩn của bạn là 177 x 0,45 = 79,65 cm nếu bạn cao 1m77. Vòng 2 chuẩn làm giảm kích thước vùng bụng giúp việc mặc đồ trở nên dễ dàng và quyến rũ hơn.
Công thức tính vòng 3: Chỉ số vòng 3 (vòng mông) chuẩn cũng giống như vòng 1 sẽ dựa trên chỉ số vòng 2 của bạn theo công thức: Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83. Ví dụ: nếu chu vi vòng eo của bạn là 78 cm, thì chu vi vòng ba tiêu chuẩn của bạn là 78 / 0,83 = 94 cm. Vòng 3: Săn chắc giúp cơ thể nam giới trở nên quyến rũ và cân đối hơn.
Làm sao để có vóc dáng lý tưởng ?
Chế độ dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cơ thể phát triển một vóc dáng cân đối. Để giữ dáng cho nam giới, bạn phải tuân theo một kế hoạch ăn uống khoa học với hàm lượng chất dinh dưỡng được sắp xếp theo nhu cầu khuyến nghị. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, nhiều muối, nước ngọt có ga...
Để quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng và hạn chế dư thừa chất, bạn nên bổ sung nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất từ rau củ quả. Tính toán hàm lượng calo trong cơ thể sẽ giúp bạn cân bằng năng lượng và xây dựng kế hoạch đốt cháy calo nếu bạn đang thừa cân.
Chế độ nghỉ ngơi: Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc cho phép bạn hoạt động bình thường trong ngày. Một giấc ngủ ngon cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn. Những người ngủ đủ giấc có hệ tiêu hóa ổn định hơn, cho phép họ hấp thụ các chất dễ dàng hơn và hiệu suất tập luyện của họ cũng được cải thiện.
Chế độ luyện tập: Thói quen vận động, tham gia thể dục thể thao thúc đẩy quá trình phát triển xương khớp và tăng sức đề kháng. Nam giới nên thực hiện các bài tập phù hợp một cách thường xuyên để giúp săn chắc cơ và điều chỉnh kích thước ba vòng chuẩn. Duy trì tập luyện 45 - 60 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả vóc dáng và sức khỏe toàn diện.
Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu hiện nay trong việc cung cấp các thiết bị tập luyện thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng,... Lên kế hoạch tập luyện thường xuyên với giàn tạ đa năng để có được body 3 vòng chuẩn nhất.
