Nhiều chị em phụ nữ luôn mong muốn có một thân hình thon thả, không mỡ thừa. Hiện nay có nhiều phương pháp để nữ giới rèn luyện cơ thể, một trong số đó là bài tập cardio. Cardio là các bài tập liên quan đến tim mạch, bao gồm nhiều bài tập khác nhau nhằm giúp cơ thể kiểm soát nhịp tim tốt hơn, hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu.
Do đó nó có nhiều tác dụng như là nâng cao sức đề kháng, cải thiện mạch máu và sức khỏe tim mạch, đốt cháy mỡ thừa, giảm căng thẳng mệt mỏi,… Cardio là một trong những bài tập cực kì hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp giảm cân hiệu quả mà bạn không cần phải đến phòng tập vẫn có thể thực hiện. Sau đây là một số bài tập cardio cho các chị em muốn giảm cân lành mạnh ngay tại chính ngôi nhà của mình.
Bài tập cardio cho nữ giảm cân tại nhà
Bài tập đấm móc:
Đây là bài tập cardio giảm mỡ ở toàn thân rất phổ biến ngày nay vì nó tác động nhiều vào thân trên, vai và bắp tay – những vùng cơ ít được vận động và thường tích nhiều mỡ thừa. Để tập bài tập này, bạn có thể sử dụng bao cát hoặc nhờ người khác hỗ trợ luyện tập.
Các bước tập như sau: Đầu tiên đứng thẳng thân người, hai chân cách nhau một khoảng bằng vai. Hai tay để tầm ngang ngực và giữ yên. Sau đó đấm theo hướng từ dưới lên trên theo hình vòng cung, cùng với đó xoay người qua trái (nếu dùng tay phải) để đấm bao cát hoặc là tay người hỗ trợ bạn. Thu tay về, đổi tay còn lại và thực hiện lại động tác. Lặp đi lặp lại 10 đến 15 lần cho mỗi tay.
Chạy nâng cao đùi:
Đây là bài tập quên thuộc và dễ dàng tập luyện. Với tư thế bắt đầu, đứng thẳng và hai chân dang rộng một khoảng bằng hông. Chạy ngay tại chỗ kết hợp nâng cao đùi sao cho đùi tạo với bắp chân góc 90 độ. Tăng dần tốc độc chạy để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, từ đó các cơ sẽ săn chắc hơn. Chạy nâng cao đùi trong vòng 50 giây.
Đá gót chạm mông:
Với động tác này bạn cũng bắt đầu với tư thế người thẳng, chân dang rộng ra bằng hông. Chạy tại chỗ sao cho gót chân gần chạm hoặc chạm vào mông càng tốt. Tăng dần tốc độ để hiệu quả đốt cháy mỡ thừa được tăng cao. Tương tự với bài tập nâng cao đùi thì bài tập đá gót chạm mông bạn cũng nên thực hiện trong vòng 50 giây.
Gập bụng:
Đây là bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa vùng mông, đùi, bắp đùi rất hiệu quả. Các cơ ở mông, đùi, bụng được tác động liên tục giúp máu lưu thông tốt hơn, do đó mỡ thừa sẽ tan dần. Cách thực hiện như sau: Nằm ngửa trên sàn sao cho lưng không chạm sàn, tạo với mặt sàn nhà một góc khoảng 45 độ. Hai bàn tay chạm đất, để sát vào hai bên hông. Đưa hai chân lên cao và co lại, gập lại càng gần với ngực càng tốt. Lặp lại động tác 10 đến 15 lần cho mỗi bên.
Trên đây là một số bài tập cardio cho các chị em muốn giảm cân tại nhà. Kiên trì thực hiện trong một thời gian nhất định sẽ giúp chị em có thân hình mơ ước.
Đại Việt Sport luôn là sự lựa chọn hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao chính hãng với mức giá rẻ nhất cho mọi người. Tập luyện cardio cần phải kết hợp tập luyện với máy tập gym để giảm cân hiệu quả đồng thời tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ cần thiết.
