Giảm cân, giảm mỡ bụng là mong muốn của bất cứ ai, từ chị em phụ nữ đến nam giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện thành công việc giảm cân, giảm mỡ bụng dù hiện nay có rất nhiều phương pháp khác nhau; từ ăn kiêng, uống thuốc giảm cân, thậm chí là phẫu thuật thẩm mỹ…
Những phương pháp nói trên có thể mang lại cho các bạn kết quả nhanh chóng nhưng chắc chắn đó không phải là kết quả bền vững, lâu dài; chưa kể chi phí khá tốn kém và người áp dụng phải chịu nhiều đau đớn nếu sử dụng dao kéo.
Vì vậy, ở bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn cách giảm cân, giảm mỡ bụng đơn giản hơn, bền vững hơn và ít tốn kém hơn, đó là tập luyện các bài thể dục có tác dụng đánh tan mỡ bụng, đốt cháy calo, không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cơ bắp săn chắc, vóc dáng cân đối và nâng cao sức khỏe. Đặc biệt, các bài tập này hoàn toàn có thể được thực hiện tại nhà vào bất cứ lúc nào các bạn có thời gian mà không nhất thiết phải đến các phòng tập thể hình.
Bài tập giúp giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tháng
Bài hít đất
Là bài tập tác động vào toàn bộ các nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng; giúp cơ bụng săn chắc, ngăn ngừa và đánh tan mỡ thừa tích tụ ở bụng, mông, đùi, bắp tay… Mặc dù là bài tập đơn giản những hít đất có tác dụng đốt cháy calo đáng kể nên giúp giảm cân hiệu quả.
Cách tập: vào tư thế nằm sấp trên sàn, hai bàn tay để ngang vai và mở rộng bằng vai; tiếp theo, siết cơ bụng, cơ đùi và dùng mũi chân để nâng người lên cao cho đến khi hai khuỷu tay duỗi thẳng. Sau đó, hạ khuỷu tay để hạ người xuống thấp gần sát đất và lặp lại động tác. Lưu ý, khi hạ và nâng người, toàn bộ cơ thể luôn trên đường thẳng; hạ người xuống thì hít vào, nâng lên thì thở ra một cách nhịp nhàng.
Bài Squat
Đây là bài tập giảm cân rất phổ biến với những người tập gym. Bài squat có tác dụng tiêu mỡ vùng bụng, mông, đùi…
Cách tập: vào tư thế đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai với mũi chân hơi chếch ra phía ngoài. Bắt đầu hạ gối đến khi đùi song song với mặt sàn, lưng giữ thẳng, hai tay đưa lên chắp phía trước ngực, kết hợp hít vào. Tiếp theo, thở ra đồng thời đưa người đứng thẳng về tư thế ban đầu để lặp lại động tác.
Bài Plank
Có tác dụng tiêu mỡ toàn thân và giảm cân hiệu quả. Cách tập bài Plank gần giống bài hít đất, khác ở chỗ các bạn vào tư thế nằm sấp và chống hai khuỷu tay xuống sàn sao cho cánh tay vuông góc với sàn. Tiếp theo, siết chặt cơ bụng, cơ mông và dùng mũi chân nâng người lên cao. Giữ toàn bộ cơ thể trên đường thẳng và giữ tư thế này càng lâu càng tốt theo khả năng của mình.
Để giảm mỡ bụng và giảm cân còn rất nhiều bài tập khác nhau; Kết hợp với các thiết bị hỗ trợ tập luyện như: Giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục… Bên cạnh đó, các bạn cũng cần chú ý chế độ dinh dưỡng phù hợp; giảm các thực phẩm gây tích mỡ như chất bột, chất đường, chất béo; tăng cường các loại protein, rau xanh, trái cây tươi; uống nhiều nước… để tăng cường chuyển hóa, giúp cơ thể đào thải mỡ thừa dễ dàng.
Daiviet Sport là đơn vị đi đầu trong việc cung cấp các trang thiết bị tập luyện tăng cường sức khoẻ như máy tập gym tại nhà, xe đạp tập, máy chạy bộ,... Nâng cao sức khoẻ cùng Đại Việt!
