Một cơ thể khỏe đẹp luôn là mong ước của tất cả mọi người. Vì thế nên hiện nay ngày càng có nhiều người chọn cách tập thể hình để có một vóc dáng đẹp đúng chuẩn.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình ít người biết
Tuy nhiên, tập thể hình không đơn giản chỉ là việc bạn dành mỗi ngày từ một đến hai tiếng đến phòng tập mà bên cạnh đó bạn còn phải duy trì một chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn nhất.
Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến cho các bạn một chế độ dinh dưỡng dành riêng cho người tập thể hình.
Chế độ dinh dưỡng hợp lí rất quan trọng cần tuân thủ những nguyên tắc khắt khe để đảm bảo duy trì được chế độ đó. Vậy nên, nếu bạn muốn đi tập thể hình thì trước tiên hãy xây dựng được cho mình những nguyên tắc sau đây:
1. Bổ sung đủ lượng đạm cần thiết
Chất đạm là chất quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp và protein là nguồn cung cấp chất đạm dồi dào nhất. Với người bình thường thì chỉ cần 1.1gram/1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày nhưng với người tập thể hình thì phải bổ sung gấp đôi và với những người mới tập thậm chí phải bổ sung gấp ba lần.
Ví dụ như một người có cân nặng là 60kg thì lượng protein tối thiểu mỗi ngày cần phải nạp vào cơ thể khi chưa đi tập là 66gram, khi mới đi tập 6 tháng là 198gram và sau đó là 132gram.Các nguồn cung cấp protein mà ta có thể nạp vào cơ thể là từ thịt lợn, thịt bò, trứng, cá, đậu...
2. Ăn đầy đủ tinh bột
Tinh bột là nguồn dinh dưỡng không thể thếu bởi nó cung cấp năng lượng để giúp ta có thể tập luyện được một cách thường xuyên và bền bỉ. Lượng tinh bột cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là 6.5gram/1kg trọng lượng cơ thể.
Ví dụ như một người nặng 60kg thì lượng tinh bột mà người này cần ăn mỗi ngày là 390gram.Người tập có thể bổ sung tinh bột từ các loại nhũ cốc như gạo, khoai, yến mạch...
3. Không nên kiêng hoàn toàn chất béo.
Chất béo là thực phẩm mà những người tập luyện thể hình hay bỏ qua vì sợ làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ hoàn toàn chất béo trong bữa ăn của mình mà nên duy trì ở một lượng phù hợp. Bởi vì lượng testosterone có trong chất béo nếu được duy trì ở một mức độ lí tưởng thì đó lại là một điểm quan trọng để giúp cơ bắp phát triển.
Các nguồn bổ sung chất béo mà bạn có thể sử dụng như bơ, dầu oliu, cá hồi, cá trê, quả óc chó...
4. Luôn uống nước đầy đủ.
Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể vì thế nên nếu uống ít nước thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để hoạt động. Bên cạnh đó thì nước còn giúp các cơ khớp của bạn hoạt động nhuần nhuyễn hơn và giúp đưa các chất dư thừa ra khỏi cơ thể.
Để có một cơ thể khỏe đẹp thì cần nhiều cố gắng tập luyện và một chế độ dinh dưỡng phù hợp nên nếu bạn duy trì được những nguyên tắc cơ bản trên thì bạn sẽ có được một vóc dáng mà bạn ao ước.
Ngày nay các thiết bị tập luyện tại nhà như giàn tạ đa năng, máy chạy bộ, ghế massage rất phổ biến. Vì vậy cho dù luyện tập ở nhà các bạn cũng nên tuân thủ chế độ dinh dưỡng chuẩn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tags : Bữa tối nên ăn gì để giảm cân mà vẫn có chất dinh dưỡng?, Chế độ dinh dưỡng trước và sau khi chạy bộ khoa học.
