Pilates là bộ môn được rất nhiều người yêu thích bởi tính thẩm mỹ cũng như những lợi ích mang lại. Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu Pilates là gì? Nguồn gốc và lợi ích nhé.
Pilates là môn gì ?
Pilates là một hình thức tập luyện có sự kết hợp giữa cơ thể cùng với hệ thần kinh, giúp nâng cao sức mạnh cũng như tính linh hoạt cho các khớp cùng các nhóm cơ bao ở xung quanh.
Pilates giúp xây dựng các cơ lõi (core), nhất là nhóm cơ lưng, cơ đùi, cơ xung quanh ổ bụng (cơ hoành, cơ bụng, và đáy sàn chậu).
Một số nguyên tắc cơ bản của Pilates gồm:
- Tập trung tối đa vào từng chuyển động.
- Sử dụng các cơ cốt lõi.
- Chuyển động có kiểm soát, nhịp nhàng với hơi thở, kỹ thuật chuẩn.
- Hít thở đúng cách: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Bộ môn này được phát triển bởi một người có tên Joseph Pilates vào những năm đầu 1920. Nó ban đầu được biết đến là phương pháp phục hồi chấn thương cho các vũ công. Những vũ công chuyên nghiệp thường phái tập ít nhất 6 ngày mỗi tuần với khoảng thời gian kéo dài vài giờ mỗi ngày. Cường độ cao cùng với các chuyển động lặp đi lặp lại khiến cho các nhóm cơ bị chấn thương. Pilates rà đời như một biện pháp giúp lấy lại cân bằng khi cơ phải hoạt động quá mức.
Đây cũng là lý do ngày nay Pilates được nhiều ngôi sao, minh tinh, những người nổi tiếng lựa chọn, và khiến nhiều người nghĩ rằng đây là bộ môn dành cho nữ, hay những người nổi tiếng. Thực tế, nó được chị em phụ nữ, những người nổi tiếng yêu thích bởi nói giúp họ làm săn chắc cơ thể và các đường cong trên cơ thể trở nên rõ nét, mềm mại hơn.
Các loại Pilates
Pilates được chia thành 2 loại là: Bài tập trên thảm và trên các dụng cụ.
Các thiết bị được sử dụng trong quá trình tập Pilates cũng được phân biệt theo kích thước khác nhau. Trọng lượng lớn và kích thước đồ sộ thường được sử dụng trong các phòng tập. Hay gặp nhất là máy cadillacs (giường tập pilates), và máy kháng lực (reformer).
Các thiết bị nhỏ hơn thường được sử dụng khi ở trên thảm, có thể trang bị và sử dụng trong gia đình. Ví dụ: Quả tạ, dây dần hồi, bóng tập thể dục, con lăn, bóng tennis, vòng Pilates…
Lợi ích của pilates
Pilates giúp tăng cường khả năng phối hợp giữa thần kinh cơ với cơ bắp để giảm stress, tăng cường tập trung. Những lợi ích khác bao gồm cải thiện tư thế và vóc dáng cho những người tham gia tập luyện.
Ngoài lợi ích giúp cho cơ thể khỏe mạnh và phát triển tư thế tốt hơn thì Pilates còn có những lợi ích khác:
- Tăng cường khả năng tập trung.
- Cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thể, tăng cường sự tập trung, não bộ hoạt động hiệu quả hơn.
- Cải thiện tư thế sai.
- Thúc đẩy tinh thần vui vẻ, lạc quan hơn.
- Giúp ngủ ngon và sâu giấc.
- Giúp cho các vận động cũng như sinh hoạt hằng ngày trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn
- Lấy lại biên độ vận động động sau khi phục hồi chấn thương .
- Giảm đau nhức, giảm trầm cảm.
- Hỗ trợ phục hồi chức năng.
Với những lợi ích tuyệt vời này các bạn hãy tập Pilates thường xuyên nhé !
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
