2 cằm hay nọng ở cổ là tình trạng một lớp mỡ tích tụ phía dưới cằm khiến khuôn mặt của bạn mất đi sự thon gọn, thanh thoát. Ba phương pháp giảm mỡ cằm được liệt kê dưới đây có thể giúp bạn cải thiện gương mặt của mình dễ dàng.
Giảm mỡ cằm hiệu quả
Lối sống lành mạnh
Nếu bạn bị cằm đôi do tăng cân, bạn nên cố gắng giảm cân để giảm thiểu mỡ tích tụ. Thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên là những cách hiệu quả nhất để giảm cằm đôi.
Một số điểm quan trọng cần nhớ khi ăn uống để loại bỏ cằm đôi đó là: mỗi ngày đều ăn rau và trái cây; hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn; tăng các sản phẩm sữa ít chất béo; nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc đã qua chế biến; thay vì chỉ ăn thịt đỏ, hãy luân phiên ăn thịt gà và cá; sử dụng chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, hạnh nhân…; hạn chế tiêu thụ chất ngọt, đường; ăn ít đồ chiên xào nhiều dầu mỡ…
Thực hiện các hoạt động
Bạn nên kết hợp sinh hoạt điều độ bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ cằm.
Sau đây là 1 số bài tập nên thực hiện:
- Vặn nhẹ đầu theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ để làm nóng vùng cổ.
- Bạn cũng có thể kéo căng cơ hàm bằng cách di chuyển miệng theo hình tròn.
- Mở to miệng và ấn hàm dưới sang trái và phải trong khoảng 2-3 giây.
Các bài tập
Sau khi các cơ đã được làm nóng, các bạn có thể bắt đầu các bài tập sau.
Nghiêng đầu huýt sáo: Huýt sáo là hoạt động đầu tiên bạn có thể thử để giảm thiểu mỡ nọng cằm. Phương pháp loại bỏ cằm đôi này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ và cho phép cổ thư giãn khi ngồi. Ngồi thẳng và thả lỏng vai để thực hiện bài tập này.
Tiếp theo, ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và huýt sáo bằng môi. Thư giãn đôi môi của bạn trong khi giữ chúng đủ căng để cảm thấy cổ bạn căng ra. Giữ tư thế này trong 10-20 giây trước khi lặp lại tư thế 10 lần.
Xóa cằm đôi bằng cách hôn bầu trời: Hành động huýt sáo ngửa đầu tương đương với việc hôn lên bầu trời để loại bỏ cằm đôi. Hãy đứng thẳng và thả lỏng cánh tay và vai của bạn. Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và mím môi như thể đang hôn bầu trời. Cố gắng đẩy môi ra xa mặt càng nhiều càng tốt.
Khi bạn thực hiện đúng động tác, các cơ ở cổ và cằm sẽ có cảm giác cúi xuống nhưng rất thoải mái. Nghỉ ngơi trong 5 - 20 giây sau khi giữ tư thế này. Lặp lại khoảng 10-15 lần để loại bỏ mỡ nọng cằm.
Đặt quả bóng dưới cằm: Bạn có thể ngay lập tức thực hiện các bài tập giảm mỡ nọng cằm chỉ với một quả bóng. Bạn có thể lấy thêm một quả bóng mềm để hỗ trợ giảm nọng cằm hiệu quả.
Đặt quả bóng dưới cằm và dùng cằm ấn chặt quả bóng vào cổ. Động tác này có thể thực hiện từ 10 đến 30 lần.
Chuyển động bĩu môi: Bĩu môi là một phương pháp hiệu quả khác để loại bỏ nọng cằm và mỡ cổ. Bạn có thể đứng hoặc ngồi và bĩu môi cơ bản như thể phản ứng với điều gì đó khó chịu.
Để giữ nguyên tư thế, hãy sử dụng cơ cổ để ấn cằm về phía ngực. Bạn tập trung và cố gắng không di chuyển phần lưng trên của mình. Giữ tư thế này trong 3 giây, sau đó thả ra và lặp lại. Bạn nên lặp lại tư thế từ 10 đến 20 lần cho đến khi mỏi cổ.
Tập luyện thể dục thường xuyên giúp giảm lượng mỡ thừa hiệu quả với giàn tạ đa năng.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
