Nếu là một gymer hẳn bạn đã từng nghe về Isolation. Vậy Isolation là gì? Tại sao nên tập? Và tập như thế nào? Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết để có thể áp dụng thành công vào hoạt động thể dục, thể hình của mình nhé.
Bài tập Isolation là gì ?
Isolation là tập hợp các bài tập riêng rẽ, mục đích nhắm tới tập cho một nhóm cơ hoặc một phần cơ thể. Nó được nhiều gymer sử dụng bởi tính hiệu quả cao, nội dung đơn giản, dễ thực hiện.
Ưu điểm của Isolation là tăng cường phát triển cơ bắp, một nhóm cơ nhất định, Nó cũng giúp câng bằng các nhóm cơ do tập quá sức. Từ đó mang tới hiệu quả cao hơn khi sử dụng các bài tập khác.
Nhược điểm của Isolation là gây ra tình trạng lệch cơ hay bất cân xứng cơ thể. Nguyên nhân là do người tập sử dụng nó trong khoảng thời gian dài và liên tục.
Nếu chọn tập Isolation thì các bạn cần cân nhắc về tần suất, nội dung sao cho hợp lý thì mới có được thân hình như ý, khỏe mạnh.
Lý do nên tập Isolation
Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người chọn Isolation cho hoạt động thể dục của mình, bởi việc sử dụng các bài tập riêng rẽ mang đến hiệu quả tốt hơn, nhất là trong trường hợp bạn muốn phát triển 1 nhóm cơ.
Ngoài ra, cũng cần thực hiện đúng kỹ thuật để đảm bảo an toàn khi thực hiện Isolation. Các bạn hãy xây dựng lộ trình phù hợp với tuần suất hợp lý để đảm bảo nhóm cơ được tập sẽ đáp ứng được nhu cầu, ngoài ra cũng không tập quá nhiều và liên tục khiến cho cơ thể mất cân đối.
Các bài Isolation thường được sử dụng cho gymer muốn tập phần cơ bụng, cơ mông và cơ đùi. Các bài tập này được đánh giá mang lại hiệu quả cao trong khoảng thời gian ngắn, đồng thời an toàn khi tập.
Một số bài tập Isolation đơn giản
Bài tập High bar squat
Đây là bài tập được xây dựng theo tư thế squat, có tác dụng tốt với cơ đùi:
- Trọng quả tạ có trọng lượng phù hợp. Đặt tay lên đòn tạ, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai một chút.
- Lấy thanh tạ ra khỏi giá đỡ, ngồi xuống, hít vào, đẩy mông ra phía sau, giữ thân thẳng và hạ từ từ tới khi đầu gối tạo thành góc 90 độ.
- Đẩy cơ thể lên, thở ra, đẩy gót chân lên sàn và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập Leg Press
Đây là bài tập trên máy đạp đùi, giúp phát triển cơ đùi và bắp chân hiệu quả.
- Người tập ngồi lên máy và chọn mức tạ phù hợp.
- Ngồi vào ghế, lưng tựa sát với đệm, mắt nhìn thẳng, 2 chân đặt lên bàn đạp ở phía trước.
- Hai tay nắm vào càng thiết bị ở hai bên.
- Siết cơ mông và cơ đùi, hạ chân cuống và tạo thành góc vuông 90 độ, giữ trong 1 giây.
- Đẩy máy lên để trở về tư thế ban đầu.
Nội dung trên đây đã chia sẻ với các bạn về bài tập Isolation. Các bạn hãy áp dụng vào hoạt động của mình, từ đo có được sức khỏe tốt cũng như cơ thể đẹp nhé !
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà với giàn tập tạ.
