Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, là bộ môn tập luyện kết hợp giữa cơ thể và tâm trí. Nó gồm các bài tập thở, thiền, và tư thế có tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng. Một câu hỏi được nhiều người quan tâm là: Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết dưới đây nhé.
Lợi ích của việc tập yoga
Tập yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần cũng như thể chất:
- Giảm căng thẳng: Tập Yoga có thể làm giảm sản xuất hóc môn gây căng thẳng cortisol trong cơ thể.
- Giảm lo âu: Cảm giác yên bình là điều mà bộ môn này mang đến cho người tập.
- Giảm viêm: Nhiều nghiên cứu chứng minh yoga có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi một số chứng viêm mãn tính.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý liên quan như huyết áp cao, tim đập nhanh. Kết hợp với lối sống lành mạnh còn giúp giảm sự tiến triển của căn bệnh này.
- Cải thiện chất lượng cuộc sống: Yoga ngày càng trở nên phổ biến, tương tự như một liệu pháp hỗ trợ cải thiện cuộc sống con người, giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Chống lại bệnh trầm cảm: Tập yoga có tác dụng giảm trầm cảm, nó đặc biệt hiệu quả khi được kết hợp với các phương pháp điều trị truyền thống.
- Giảm đau mãn tính: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc tập yoga giúp giảm đau mãn tính, ngoài ra là do viêm khớp, chấn thương.
- Ngủ ngon hơn: Tập yoga giúp cơ thể tiết ra nhiều melatonin – hóc môn có tác dụng điều chỉnh giấc ngủ, sự tỉnh táo. Nếu bị mất ngủ thường xuyên bạn có thể thử tập trước khi ngủ.
- Cải thiện sự linh hoạt và cân bằng: Yoga với nhiều tư thế tuyệt với giú cơ thể trở nên linh hoạt và cân bằng hơn. Để đạt được mục tiêu này thì bạn nên tập yoga 15 – 30 phút mỗi ngày.
- Cải thiện hơi thở: Pranayama là kỹ thuật kiểm soát hơi thở trong yoga. Hầu hết các bài tập gắn với kỹ thuật thở. Thực hành yoga giúp cải thiện nhịp thở, xây dựng dức bền, giữ cho phổi khỏe mạnh, đồng thời tối ưu hóa hiệu suất làm việc của hệ thống tim mạch.
- Giảm chứng đau nửa đầu: Người bị đau nữa đầu thường điều trị bằng thuốc để giảm đau cũng như kiểm soát các triệu chứng. Yoga giúp giảm tần suất cũng như cường độ đau so với chỉ chăm sóc thông thường.
- Tăng cường sức mạnh: Không chỉ cải thiện tính linh hoạt mà yoga còn giúp xây dựng sức mạnh cơ thể.
Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả?
Yoga mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, tâm lý và ngoại hình. Thời gian để bạn nhận thấy những thay đổi phụ thuộc vào mục tiêu, thời điểm bắt đầu, chi tiết quá trình tập luyện… Thông thường, hiệu quả của nó chỉ xuất hiện sau vài tuần chăm chỉ tập luyện.
Với mục tiêu cải thiện sức khỏe: Bạn nên tập cho các nhóm cơ chính 2 lần mỗi tuần. Sau 16 buổi thì kích thước cơ bắp, sức mạnh, độ bền của cơ thể sẽ có sự tăng trưởng. Nếu chọn các bài yoga nhẹ nhàng thì các bạn cần kết hợp với các bài tập khác để cải thiện cơ bắp, sức mạnh.
Với mục tiêu bảo vệ tim mạch: Bạn nên dành ra tối thiểu 150 phút nếu tập ở mức độ trung bình và 75 phút nếu tập mạnh. Sử dụng các hình thức như Vinyasa yoga. Sau 2 tuần có thể nhận thấy khả năng tự điều chỉnh của cơ thể tốt hơn. Hầu hết nhận thấy hiệu ứng tích cực sau 03 tháng.
Với mục tiêu giảm cân: Phụ thuộc vào từng loại hình, ví dụ: Hatha yoga – vốn nhẹ nhàng và có thể đốt cháy được 240 - 356 calo/giờ, tất nhiên, điều này còn tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể người tập.
Nguồn: luyện tập hiệu quả hơn với máy tập gym tại nhà: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
