Đối với một số người, tăng cân hoặc tăng cơ có trong cơ thể khó khăn như giảm cân đối với những người khác.
Tuy nhiên, chỉ cần thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm cho nỗ lực tăng cân của bạn vừa lành mạnh vừa hiệu quả hơn.
Thực phẩm nào giúp tăng cân dành cho người gầy
Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ một cách lành mạnh.
1. Sinh tố Protein tự làm
Uống sinh tố protein tự làm có thể là một cách tăng cân nhanh chóng và bổ dưỡng.
Làm sinh tố của riêng bạn là cách tốt nhất vì sinh tố ngoài quán thường chứa nhiều đường và thiếu chất dinh dưỡng. Tự làm cũng cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn hương vị và hàm lượng chất dinh dưỡng.
2. Sữa
Sữa đã được sử dụng như một chất tăng cân hoặc xây dựng cơ bắp trong nhiều thập kỷ
Nó cung cấp một sự cân bằng tốt của protein, carbs và chất béo và là một nguồn canxi tốt, cũng như các vitamin và khoáng chất khác
Đối với những người đang cố gắng tăng thêm cơ bắp, sữa là một nguồn protein tuyệt vời cung cấp cả casein và whey protein. Nghiên cứu thậm chí còn cho thấy nó có thể giúp bạn thêm cơ bắp khi kết hợp với nâng tạ
Ngoài ra, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sữa, hoặc whey và casein kết hợp, có thể dẫn đến tăng cân lớn hơn các nguồn protein khác
Hãy thử uống khoảng một hoặc hai ly như một bữa ăn nhẹ, trong bữa ăn hoặc trước và sau khi tập luyện nếu bạn đang tập luyện.
3. Gạo
Gạo là nguồn cung cấp carb tiện lợi, chi phí thấp giúp bạn tăng cân. Chỉ cần 1 chén (165 gram) gạo nấu chín cung cấp 190 calo, 43 grams carbs và rất ít chất béo .
Nó cũng chứa khá nhiều calo, có nghĩa là bạn có thể dễ dàng thu được một lượng lớn carbs và calo từ một khẩu phần ăn. Điều này giúp bạn ăn nhiều thức ăn hơn, đặc biệt nếu bạn chán ăn hoặc nhanh no.
Khi bạn không có nhiều thời gian hoặc đang vội, bạn có thể dễ dàng bổ sung các gói gạo nấu trong lò vi sóng hai phút vào các nguồn protein khác và các bữa ăn chế biến sẵn.
Một phương pháp phổ biến khác là chuẩn bị một nồi cơm lớn trong tuần và kết hợp nó với một số protein và chất béo lành mạnh.
4. Các loại hạt và bơ hạt
Các loại hạt và bơ hạt là một lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn tăng cân.
Chỉ một nắm nhỏ hạnh nhân đã chứa hơn 7 grams protein và 18 grams chất béo lành mạnh. Vì chúng rất giàu calo, chỉ cần hai nắm mỗi ngày trong bữa ăn chính hoặc như một bữa ăn nhẹ có thể nhanh chóng bổ sung hàng trăm calo.
Bơ hạt cũng có thể được thêm vào nhiều món ăn nhẹ hoặc món ăn, chẳng hạn như sinh tố, sữa chua và nhiều hơn nữa.
5. Thịt đỏ
Các loại thịt đỏ có lẽ là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp tốt nhất.Ngoài ra, thịt đỏ là một trong những nguồn cung cấp creatine tự nhiên tốt nhất cho chế độ ăn uống, đây có thể là chất bổ sung xây dựng cơ bắp tốt nhất trên thế giới .
Cân nhắc lựa chọn các loại thịt béo hơn, cung cấp nhiều calo hơn thịt nạc, giúp bạn nạp thêm calo và tăng cân.
Cả thịt nạc và mỡ đều là nguồn cung cấp protein dồi dào, mặc dù thịt mỡ cung cấp nhiều calo hơn, có thể giúp bạn tăng cân.
Tags : máy chạy bộ điện, ghế nằm massage.
