Nếu vòng eo con kiến là vũ khí của các chị em khiến cánh mày râu điêu đứng thì vòng bụng 6 múi cuồn cuộn của anh em cũng làm các nàng siêu lòng chẳng kém.
Tham khảo lịch tập gym trong 7 ngày đầu tiên
Nếu các bạn đang băn khoăn vì không biết làm thế nào để có vòng bụng 6 múi thì hãy bắt tay vào tập luyện ngay bây giờ với những bài tập cơ bản dưới đây.
Bạn không cần quá lo lắng rằng mình sắp trải qua thời kì ăn uống khắc nghiệt của một gymer chuyên nghiệp. Bạn vẫn có thể ăn chế độ bình thường cùng cả nhà hoặc ăn “eatclean” (ăn sạch). Nhưng dù ăn chế độ nào thì hãy cố gắng hạn chế tối đa lượng đường và những đồ chiên rán không lành mạnh. Bổ sung thêm nhiều rau xanh và uống đủ nước.
Để cơ bụng 6 múi xuất hiện thì bạn cần xử lí lớp mỡ đầu tiên. Vì vậy hãy chú trọng các bài tập cardio. Bạn có thể tham khảo lịch tập cho 7 ngày đầu tiên để tìm cho mình kế hoạch tập luyện phù hợp.
- Ngày 1:
Dành 10 giây chạy cao gối nhanh hết sức có thể; 11 cái jump squat; 12 cái jump lunge; 30 cái gập bụng ngược; 30 cái gập bụng ngang thân và 30 giây đo sàn.
- Ngày 2:
10 giây chạy cao gối nhanh hết sức có thể; 11 cái jump squat; 12 cái jump lunge; 24 cái gập bụng; 20 cái động tác siêu nhân; 15 cái nâng cây cầu mông; 22 cái nâng chân; 20 giây ván nghiêng trái; 20 giây ván nghiêng phải.
- Ngày 3:
10 giây chạy cao gối nhanh hết sức có thể; 11 cái jump squat; 12 cái jump lunge; 20 cái tập cơ bụng; 14 cái động tác siêu nhân; 44 cái gập bụng chéo kiểu Nga; 22 cái nằm chạm gót chân; 25 cái động tác răn hổ mang; 35 giây đo sàn.
- Ngày 4: Nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi.
- Ngày 5:
10 giây chạy cao gối nhanh hết sức có thể; 11 cái jump squat; 12 cái jump lunge; 28 cái gập cơ bụng; 20 lần động tác siêu nhân; 28 cái gập bụng ngược; 16 cái cây cầu mông; 28 cái nâng chân vuông góc với thân trên; 25 giây ván nghiên trái; 25 giây ván nghiêng phải.
- Ngày 6:
26 cái gập bụng; 24 lần động tác siêu nhân; 44 cái gập bụng chéo kiểu Nga; 24 cái cây cầu mông; 30 cái nâng chân vuông góc với thân trên; 40 giây đo sàn.
Ngày 7:10 giây chạy cao gối nhanh hết sức có thể; 11 cái jump squat; 12 cái jump lunge.
Lưu ý: Các bạn hãy ăn uống đủ chất và đủ lượng để đảm bảo sức khoẻ luyện tập; Hãy kiên trì thực hiện và cảm nhận sự thay đổi của bản thân. Không kêu ca trong quá trình luyện tập. Có thể bạn sẽ nghĩ là những bài tập này không đủ đô với bạn nhưng bạn sẽ phải khóc thét vì nó khiến cơ thể bạn mỏi rời.
Không quan trọng bạn bao nhiêu cân mà quan trọng là nhìn bạn như bao nhiêu cân. Trên đây là một số gợi ý cho bài tập tuần đầu tiên. Nếu kiên trì thì bạn chắc chắn sẽ sớm có một cơ bụng 6 múi. Bạn cũng có thể kết hợp sử dụng giàn tạ đa năng và máy chạy bộ tại nhà để đạt hiêu quả như ý. Chúc bạn thành công trên con đường tìm kiếm body chuẩn men của mình.
Tags : Cách hít thở trong quá trình tập thể hình, 20 bài tập thể hình tại nhà cho bạn body vạm vỡ.
