Đối với phụ nữ, một đôi chân thon gọn là sự tự tin. Tự tin mặc váy, tự tin đi giày cao gót, tự tin sải bước. Không phải ai cũng may mắn có được sự tự tin đó nhưng bạn có thể tập thể dục để khiến đôi chân trở nên thon gọn hơn.
Cách để đôi chân thon gọn nhanh chóng chỉ mất 5 phút mỗi ngày
Đối với những bạn có cơ địa bắp chân to, cứng, nhiều cơ thì nên hạn chế tập luyện nặng vì điều đó có thể phản tác dụng và làm đôi chân trở nên thô cứng hơn. Hãy bắt đầu vào bài tập theo hướng dẫn sau đây.
Ta có tất cả 4 động tác, mỗi động tác thực hiện hai lần để đổi bên, mỗi lần 40 giây và lặp lại hai vòng. Bài tập 10 phút mỗi ngày nhưng kiên trì thực hiện thì bạn sẽ có đôi chân thon gọn chỉ trong 1 tháng.
Động tác đầu tiên, đặt khuỷu tay thẳng dưới vai, chân dưới co một góc 90 độ, chân trên thẳng, hạ xuống đất phía trước mặt, nâng lên về phía sau. Cố gắng giữ cố định hai xương hông để tác dụng cả vào cơ bụng. Đưa chân cao hết mức và đặt rộng về phía sau.
Động tác thứ hai vẫn với tư thế như động tác trên, nhưng đưa chân trên lên và xoay vòng tròn. Giữ cố định phần xương hông. Động tác này tác động tác động phần đùi ngoài rất nhiều. Chú ý giữ thẳng đầu gối và vẽ vòng tròn rộng nhất có thể. Ở động tác này điểm quan trọng nhất là phần đầu gối và xương hông.
Ở động tác thứ ba, chống thẳng tay, duỗi chân dưới, co chân trên. Nâng chân dưới lên, bẻ mũi chân xuống, đá chân trên. Động tác này tác dụng đùi trong. Giữ đầu gối thẳng và bẻ mũi chân chúi xuống. Người ngồi thả lỏng.
Động tác thứ tư là kiễng chân, mở rộng hai chân bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài như tư thế squat. Kiễng lên và hạ xuống đều đặn, khi kiễng lên hướng gót và mũi chân giữ nguyên, đứng bằng các ngón chân. Lưu ý đầu gối thẳng, siết chặt cơ bụng, hạ vai, đừng để gót chân hạ xuống chạm đất.!
Đó là 4 động tác đơn giản, khi thực hiện hết động tác một bên, hãy đổi bên là lặp lại. Thực hiện hai hiệp như thế. Hít thở đều.
Nhiều bạn hay lo lắng sẽ làm đùi mình to khi tập nhưng bài tập giúp chân bạn giảm mỡ tăng cơ, bạn có thể thấy đùi cứng lên, ngược lại chân không chỉ săn chắc hơn mà còn thon gọn hơn nhờ giảm lớp mỡ dày. Hãy nhớ tập luyện hàng ngày,
Nếu bạn là người bận rộn, bạn có thể sắp xếp thời gian tập khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ.
Khi tập luyện bạn sẽ cảm thấy chân mình đau mỏi và dễ nản chí nhưng điều đó cho thấy sự hiểu quả của bài tập đã tác dụng lên đôi chân bạn. Vậy có nghĩa là nó đang đẹp lên từng ngày chỉ cần bạn kiên trì. Cố gắng không để ý tới thời gian khi tập. Nhờ đó bài tập trôi qua nhanh chóng và bạn cảm thấy hứng thú tập luyện hơn.
Bài tập chân này hoàn toàn phù hợp với mọi lứa tuổi, đối tượng. Ai cũng mong muốn được đẹp trong mắt chính mình và những người xung quanh. Nhưng vẻ đẹp không tự tin được toả sáng nếu bạn không rèn luyện đúng cách. Bạn có thể kể hợp với sử dụng máy chạy bộ, giàn tạ đa năng để nâng coa hiệu quả. Và còn chần chừ gì mà không bắt tay ngay vào luyện tập?
Tags : Gạt bỏ nỗi ám ảnh vì bắp chân to không khó!, Giải đáp thắc mắc chạy bộ làm chân to lên?.
