Bóng yoga là dụng cụ hỗ trợ tập luyện được làm từ cao su, bên trong được bơm hơi. Bóng rất chắc chắn, có khả năng đàn hồi cao và chịu được áp lực. Sản phẩm có nhiều kích cỡ khác nhau, hình dáng có thể tròn hoặc dạng như củ lạc.
Yoga với bóng gồm rất nhiều bài tập khác nhau, phù hợp với trình độ của người tập. Với những người mới nên lựa chọn những bài đơn giản, giúp dễ dàng hoàn thành và thực hiện đúng kỹ thuật, đạt được hiệu quả. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ Một số bài tập yoga với bóng tập yoga đơn giản cho người mới, các bạn hãy lưu ý để bổ sung vào hoạt động tập luyện hàng ngày nhé.
Tập yoga với động tác ném bóng
Đây là một trong những động tác yoga với bóng đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Các bạn chuẩn bị 1 quả bóng tập có kích thước tương đương với quả bóng chuyền.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay ôm quả bóng và nâng cao qua đầu, 2 cánh tay thẳng.
- Ném bóng xuống đất ở phía bên chân phải thật mạnh, hướng vai và 2 bên tay về phía bên phải để đón bóng, giữ cho phần hông và chân được thẳng.
- Lặp lại động tác với bên trái.
Tập yoga với chân cong
- Người tập đặt 2 chân lên quả bóng sao cho toàn bộ bàn chân song song với cơ thể.
- Giữ nguyên tay và vùng cổ, vai, nâng cao hông khỏi mặt sàn, từ từ nâng 1 chân lên khỏi quả bóng, duỗi thẳng chân trái.
- Giữ nguyên hông và chân trái, thực hiện uốn cong đầu gối chân phải, tiếp đó di chuyển bóng về phía gần với bạn hơn. Giữ trong vài giây rồi đẩy bóng về vị trí ban đầu.
- Từ từ hạ chân trái xuống về thư thế lúc đầu.
- Lặp lại động tác với bên chân phải.
Các bạn tiếp tục thực hiện trong khoảng thời gian 15 – 30 phút rồi nghỉ tập.
Tập yoga cùng bóng với tư thế chống đẩy
Bài tập yoga này có tác dụng rèn luyện cơ tay cùng cơ đùi, đồng thời giúp cho các khớp được linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Người tập ở tư thế chống đẩy, 2 tay duỗi thẳng và chống xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng và đặt trên quả bóng hơi. Giữ cho cơ thể từ gót chân, đùi, lưng và cổ ở trên một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế của tay cũng như nửa thân trên, sử dụng 2 chân kéo di chuyển bóng về phía ngực.
- Đưa bóng về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác kéo – trả bóng.
Trong động tác này cần chú trọng giữ thăng bằng, lực của 2 tay cũng phải đủ khỏe để có thể nâng đỡ cơ thể.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ với các bạn về Một số bài tập yoga với bóng tập yoga đơn giản cho người mới. Các bạn hãy áp dụng vào hoạt động tập luyện hàng ngày để tăng cường hiệu quả nhé. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu mua bóng tập, các dụng cụ thể dục, phụ kiện thể thao… hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết, cung cấp sản phẩm chính hãng, đáp ứng tốt nhất nhu cầu sử dụng nhé !
Nguồn: Luyện tập thể hình tại nhà với máy tập gym
