Tập thể hình không chỉ là những bài tập giúp duy trì vóc dáng mà còn có tác dụng cải thiện tình trạng sức khỏe rất tốt. Vì rất nhiều những tác dụng mà nó đem lại, môn thể thao này ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian để thường xuyên đến các phòng tập thể hình, vì vậy những bài tập tại nhà vừa có thể giúp tiết kiệm thời gian, chi phí mà vẫn có thể đem lại hiệu quả tập luyện rất tốt.
Bí quyết tập thể hình ở nhà hiệu quả
Tập gym tại nhà có thể sẽ tồn tại rất nhiều bất lợi không được như ở phòng gym như không đầy đủ dụng cụ cần thiết cho quá trình tập luyện, không có người hướng dẫn cụ thể, vì vậy nếu ta thực hiện sai các động tác trong thời gian dài có thể dẫn đến không có tác dụng sau khi tập luyện hoặc thậm chí là chấn thương sau này. Dù tập luyện ở nhà có thể giúp ta chủ động hơn về mặt thời gian, tuy nhiên cũng là lí do dẫn đến sự lười biếng, không có động lực luyện tập như ở phòng gym.
Để giải quyết các vấn đề trên, ta có thể chuẩn bị những dụng cụ tập luyện cơ bản cần thiết tại nhà để hỗ trợ cho quá trình tập luyện. Những món đồ cần thiết cho người tập gym thường bao gồm tạ đơn, tạ kép, ghế ngồi tập và một số vật dụng cần thiết. Nếu có điều kiện bạn có thể trang bị giàn tạ đa năng, máy chạy bộ gia đình. Quần áo tập gym cũng là một yếu tố giúp ta có thêm hứng thú tập luyện, giúp người tập có thể tinh thần luyện tập hơn. Cần lập cho mình một lịch trình tập luyện hợp lý và tự giác tuân thủ nghiêm ngặt, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để bài tập hiệu quả hơn.
Điều đầu tiên ta cần phải làm trước khi luyện tập đó chính là chọn một vị trí tập luyện phù hợp. Không gian tập luyện tại nhà không cần phải quá rộng rãi, tuy nhiên cũng cần đủ rộng để ta thực hiện các hoạt động một cách thoải mái nhất. Có thể sử dụng những dụng cụ có thể điều chỉnh kích cỡ để tiết kiệm diện tích tập, chuẩn bị một tấm thảm hoặc lót sàn để không gây đau đớn khi tập luyện. Bên cạnh đó, một chiếc gương lớn có thể giúp ta quan sát cơ thể trong quá trình tập luyện.
Tiếp theo, ta cần xác định mục đích tập luyện như tập để giảm cân, tăng cân, cải thiện cơ bắp hay chỉ để tăng cường sức khỏe. Sau khi xác định được mục tiêu luyện tập, ta mới có thể xác định được bài tập nào là phù hợp và chuẩn bị những dụng cụ cần thiết.
Một cách để tiết kiệm chi phí khi thực hiện tập tại nhà đó chính là tận dụng những dụng cụ mà ta đã có sẵn như cầu thang, tường và sàn nhà, bàn ghế,... để thay thế những vật dụng như ghế tập, máy đi bộ, dùng để tăng độ khó của bài tập khi thực hiện chống đẩy và các bài tập biến thể khác.
Khi tập luyện, ta cần lên lịch tập cụ thể cho từng bộ phận trong từng ngày trong tuần. Ví dụ, trong tuần đầu tiên ta thực hiện tập ba buổi. Buổi đầu tiên ta sẽ tập trung vào phần cánh tay, buổi thứ hai tập phần bụng và thân trên, và buổi tập thứ ba tập trung chủ yếu vào phần chân. Sau khi đặt được mục tiêu cho từng tuần tập, ta có thể dễ dàng theo dõi quá trình tập luyện của mình.
